Programa cuya eficacia ha sido probada científicamente y que te ayudará a regular tu metabolismo, regulando tu nivel de glucosa en sangre y mejorando tu estado de salud global. Pensado para:Personas con diabetes tipo 2 o prediabetes.Personas con síndrome metabólico o riesgo cardiometabólico.Usuarios con sobrepeso, obesidad abdominal, hipertensión, dislipemias o vida sedentaria.Usuarios que se inician en el entrenamiento de fuerza.Población adulta y sénior orientada a salud.Este programa tiene 4 fases:Fase 1: activación (negativo). Activación del metabolismo.Fase 2: metabolismo (regular). Aceleración del metabolismo. El aumento del gasto calórico hace que gran cantidad de glucosa pase de la sangre a la musculatura. Como consecuencia, tus músculos se vuelven más sensibles a la insulina.Fase 3: quemar grasa (negativo). Aumento de la quema de grasa. El peso más elevado y el aumento del número de repeticiones te supondrán un esfuerzo mayor y le darán un gran impulso a tu metabolismo. El resultado es muy sencillo: tu cuerpo empezará a metabolizar más grasa.Fase 4: crecimiento muscular (regular). Crecimiento muscular sano. El objetivo es lograr un estímulo que lleve al crecimiento muscular. Y es que cada kilo de masa muscular resulta beneficioso para el metabolismo. Cuanto más músculo tengas, más glucosa podrás quemar, incluso estando en reposo.

El programa Rehab Fit es un programa terapéutico y de readaptación funcional de EGYM, diseñado para reintroducir el entrenamiento de fuerza de forma segura, controlada y progresiva en personas que no pueden o no deben entrenar con intensidades altas. El programa tiene 4 fases:Fase 1: movilidad articular (isocinético). El objetivo de la primera fase es trabajar la movilidad articular mediante un entrenamiento suave.Fase 2: activación (isocinético). El objetivo es aumentar la velocidad y el número de repeticiones utilizando muy poco peso. Esto asienta la base óptima para fortalecer la musculatura en la siguiente fase.Fase 3: endurecimiento (negativo). El objetivo de esta fase es ganar masa muscular y fortalecer los músculos a través de un entrenamiento negativo, en el que se produce un ligero aumento de peso en la fase excéntrica o negativa.Fase 4: recuperación funcional (regular). En la última se pretende aumentar el peso del entrenamiento hasta conseguir un entrenamiento de fuerza resistencia. Esta fase te prepara de manera óptima para comenzar otro programa de entrenamiento, por ejemplo, fitness general.

Es un programa de entrenamiento orientado a la mejora del sistema inmunológico y la salud general, mediante ejercicio de fuerza con intensidad moderada y progresión muy controlada. Su objetivo no es el rendimiento ni la rehabilitación, sino reforzar la capacidad del organismo para responder al estrés físico y a las infecciones, mejorando tu resiliencia global. Tiene 4 fases:Fase 1: adaptación. El cuerpo se familiariza con el entrenamiento de fuerza de forma suave y controlada, seguida de una fase de estímulo estable que consolida una base regular y segura de trabajo.Fase 2: variabilidad controlada. Se aplican pequeños cambios para seguir progresando sin provocar fatiga elevada.Fase 3: consolidación. Permite similar el entrenamiento.Fase 4: regeneración. Favorece la recuperación y preparar al organismo para reiniciar el ciclo.

Ofrece un entrenamiento de fuerza suave y equilibrado que mejora todas las áreas importantes como: la fuerza resistencia, el crecimiento muscular y también el sistema cardiovascular. Tiene 4 fases: Fase 1: resistencia (regular). Con una intensidad baja y un número elevado de repeticiones, se activan los músculos, se mejora el aporte de energía y se flexibilizan las articulaciones. Fase 2: crecimiento muscular (adaptivo). Aumenta el rendimiento y favorece el aumento de masa muscular. Fase 3: robustez (negativo). Las cargas adicionales en la fase excéntrica del movimiento desafían aún más a los músculos y aumentan la robustez de la musculatura. Fase 4: fuerza máxima (explonic). Esta fase representa el entrenamiento más rápido. Los progresos realizados en las fases anteriores nos ayudan a dominar velocidades elevadas. Esto es muy importante para, por ejemplo, evitar caídas o para reducir las pérdidas de rendimiento al practicar deporte durante la vejez.

EGYM+ te permite disfrutar de muchos más estímulos de entrenamiento dentro de tu programa personalizado. Si hasta ahora podías disfrutar de los estímulos Regular y Negativo (más tensión en la fase retorno del recorrido).A partir de ahora, se incluirán 3 estímulos más: Adaptativo: la idea fundamental de este tipo de entrenamiento es cargar la musculatura por encima del límite de rendimiento real, lo que se denomina fatiga muscular, para así lograr el máximo cansancio muscular posible y el efecto más alto del entrenamiento. Isocinético: este entrenamiento establece una velocidad de movimiento determinada. La resistencia se crea al intentar entrenar más rápido de lo que permite la velocidad de la máquina. Por lo tanto, el equipo de ejercicio isocinético tiene mucho en común con el ejercicio en el agua. Cuanto más rápido intentes empujar o tirar, mayor será la resistencia. Esto significa que tú mismo/a puedes controlar el nivel de intensidad durante todo el ejercicio y seguir su rendimiento en la pantalla de la máquina de ejercicios. Explonic: Con los nuevos métodos de fuerza explosiva no nos dirigimos solo a deportistas, sino también especialmente a socios más mayores, puesto que la fuerza explosiva (en inglés, «power») no solo es importante en el deporte, sino también en la vida diaria, por ejemplo, para subir escaleras, levantarse o en la prevención de caídas. Pero desgraciadamente, la fuerza explosiva es también la capacidad corporal que más rápidamente desaparece en la vejez (a partir de los 65 años, un -3,5 % por año), mucho más rápido que la fuerza máxima (-1,5 % por año), la resistencia o la movilidad. Por ello, la fuerza explosiva debe considerarse en la vejez como rejuvenecimiento funcional y prevención de caídas. Un aumento de la fuerza explosiva significa mejores rendimientos, movimientos más fluidos y más seguridad en la vida cotidiana. El estímulo Explonic tiene como objetivo efectuar un movimiento de impacto a la máxima potencia en el que el retroceso transcurre de forma lenta y fluida. Para que el entrenamiento sea lo más efectivo posible se ha dividido en fases individuales: Calentamiento – Intervalo 1 – Descanso – Intervalo 2. En cada intervalo el objetivo consiste en mantener la potencia por repetición lo más alta posible.

El entrenamiento con IA personalizado para ti

Q: Programa para adelgazar

Programa para ADELGAZAR: en el entrenamiento de pérdida de peso es muy importante el trabajo de fuerza para maximizar los resultados. Este programa tiene 4 fases: Fase 1: resistencia muscular (estímulo regular). Se mejora la resistencia de la musculatura y del sistema cardiovascular como base para el programa de entrenamiento completo. Fase 2: quemar grasa (isocinético). Objetivo máximo gasto calórico. El ritmo cardiaco aumenta más que en un entrenamiento regular y, por tanto, el gasto calórico es máximo. Fase 3: crecimiento muscular (adaptivo). Fomenta el crecimiento muscular para un aumento del metabolismo basal. Fase 4: quemar grasa (isocinético). Objetivo de máximo gasto calórico.

En el CDM Escuelas de San Antón de Madrid puedes entrenar con máquinas inteligentes EGYM y acceder a un Fitness HUB que mide tu forma física y composición corporal para crear un plan de entrenamiento personalizado con IA.

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¿Qué es el sistema de entrenamiento inteligente de EGYM?

En la zona EGYM del CDM Escuelas de San Antón contamos con dispositivos inteligentes que optimizan tu entrenamiento mediante tecnología avanzada, ofreciendo personalización máxima y un uso muy sencillo basado en:

• Un Fitness Hub, el “cerebro” del sistema, que analiza tu composición corporal, fuerza, flexibilidad y capacidad cardiovascular para calcular tu Edad Biológica (BIOAge).

• Genius, el sistema de IA que diseña tu plan de entrenamiento personalizado, integrando tus objetivos, resultados y disponibilidad, y combinando tanto las máquinas EGYM como el resto del equipamiento del centro.

• Smart Strength, máquinas electrónicas de fuerza que se ajustan automáticamente a tu cuerpo y nivel. Con tu pulsera, accedes de forma inmediata a tu configuración y programa individualizado.

Entrenamiento
Personalizado

Descubre tu
edad biológica

resistencia
electrónica

Fuerza, cardio y
flexibilidad en uno

Autogestión de
tus mediciones

¿Cómo entrenar con EGYM en el CDM Escuelas de San Antón?

En tu sesión inicial con el técnico/a de fitness crearemos tu perfil de usuario/a, analizando tu composición corporal para ajustar las máquinas a tu morfología y tu estado de forma actual. De esta forma, cada vez que accedas a ellas con tu pulsera, encontrarás una configuración a medida y la máquina se adaptará a ti, en altura y posición, accediendo directamente al programa de entrenamiento personalizado que te habrá creado con ayuda de la IA en función de tus características y objetivos.

Te explicamos cómo disfrutar de las funcionalidades EGYM Genius paso a paso. Tanto si ya eres usuario/a EGYM como si quieres activar tu perfil, sigue nuestra guia paso a paso.

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Si aún no has utilizado EGYM, sigue los siguientes pasos:

PIDE CITA, REGÍSTRATE Y DEFINE TUS OBJETIVOS

REALIZA LOS AJUSTES CORPORALES

El Fitness Hub te realizará un scanner corporal para ajustar la maquinaria de fuerza EGYM a tu morfología.
La báscula Tanita te realizará un análisis de composición corporal.
Tendrás los datos de tu composición corporal para determinar tu edad biológica (BioAge).
Estos datos los tendrás en tu app para poder ver la evolución periódicamente de manera autónoma.

REALIZA LOS TEST DE FUERZA Y SQUAT

Evalua tus niveles iniciales de fuerza en las máquinas EGYM:
Inicia la sesión con tu pulsera en todas y cada una de las máquinas.
Observa un tutorial de demostración de movimiento y realiza una serie de prueba.
Realiza el test de fuerza máxima en todas las máquinas EGYM.
A partir del test de squat (sentadilla), obtendrás recomendaciones de entrenamiento y datos de tu edad de flexibilidad.

MÁS INFO

Estos test te servirán para:
Establecer la carga de trabajo personalizada para ti en las máquinas de fuerza SmartStrengh.
Determinar tu edad de fuerza y complementar tu BioAge.
Definir los pesos para máquinas analógicas, poleas y pesos libres de la sala de fuerza de CDM Escuelas de San Antón.

DESCÁRGATE LA APP Y GENERA EL PLAN DE ENTRENAMIENTO GENIUS

Descárgate la app de EGYM de CDM Escuelas de San Antón:
Descárgate la APP aquí.
Ve a “iniciar sesión” e introduce el email con el que te diste de alta en EGYM.
Haz click en “iniciar sesión con Magic Link” y después en “envíame un enlace”. Ve a tu cuenta de correo y abre el email llamado “entra en San Antón” y en el mismo correo haz click en “entra en la aplicación”.
Una vez dentro, ves a la parte inferior y haz click en “entrenamiento” y “genera tu plan”.

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Las máquinas de fuerza EGYM son una solución revolucionaria que combina lo mejor de la tecnología y la ciencia del ejercicio, para una experiencia personalizada

Si ya tienes configurado tu perfil de EGYM y la app descargada, sigue estos pasos para acceder a tu programa personalizado con IA:

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Una vez dentro, ves a la parte inferior y haz click en“entrenamiento” y “genera tu plan”.
Entrar en “genera tu plan de entrenamiento”, establece tus preferencias, objetivos, tiempo disponible, etc, y deja que Genius haga el resto.

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Si no quieres entrar en el universo Genius, pero aun así quieres entrenar con las máquinas Smart Strenght de CDM Escuelas de San Antón con objetivos y programas estructurados, podrás seleccionar uno de los siguientes programas de entrenamiento.

Programas de entrenamieno por objetivos:

Programa para adelgazar

Programa para ADELGAZAR: en el entrenamiento de pérdida de peso es muy importante el trabajo de fuerza para maximizar los resultados. Este programa tiene 4 fases:

- Fase 1: resistencia muscular (estímulo regular). Se mejora la resistencia de la musculatura y del sistema cardiovascular como base para el programa de entrenamiento completo.
- Fase 2: quemar grasa (isocinético). Objetivo máximo gasto calórico. El ritmo cardiaco aumenta más que en un entrenamiento regular y, por tanto, el gasto calórico es máximo.
- Fase 3: crecimiento muscular (adaptivo). Fomenta el crecimiento muscular para un aumento del metabolismo basal.
- Fase 4: quemar grasa (isocinético). Objetivo de máximo gasto calórico.

Programa de musculación

Orientado al aumento progresivo de masa muscular. Este programa tiene 4 fases:

- Fase 1: robustez (negativo). Prepara a los músculos de manera óptima para las siguientes fases. Debido al aumento de peso en la fase excéntrica, los músculos se acostumbran a la alta intensidad durante el entrenamiento negativo.
- Fase 2: crecimiento muscular (adaptivo). Busca el crecimiento de la fibra muscular entrenando más allá de su límite de rendimiento real, de modo que el potencial muscular se agota al máximo al final del ejercicio. Esto se consigue activando simultáneamente el máximo número de fibras musculares posible. Las fibras musculares «dormidas» se despiertan y las fibras musculares existentes, se agrandan.
- Fase 3: fuerza máxima (isocinético). Aumento de la fuerza máxima en cualquier ángulo de la articulación. El resultado: la fuerza máxima específica del ángulo de la articulación aumenta y la fibra vuelve a crecer.
- Fase 4: crecimiento muscular (adaptivo). En la fase final, se vuelve a realizar un entrenamiento adaptivo. La intensidad aún más elevada activa más fibras musculares, aumenta el nivel de fuerza y hace que el grosor del músculo crezca aún más.

Metabolic Fit

Programa cuya eficacia ha sido probada científicamente y que te ayudará a regular tu metabolismo, regulando tu nivel de glucosa en sangre y mejorando tu estado de salud global. Pensado para:

- Personas con diabetes tipo 2 o prediabetes.
- Personas con síndrome metabólico o riesgo cardiometabólico.
- Usuarios con sobrepeso, obesidad abdominal, hipertensión, dislipemias o vida sedentaria.
- Usuarios que se inician en el entrenamiento de fuerza.
- Población adulta y sénior orientada a salud.

Este programa tiene 4 fases:

- Fase 1: activación (negativo). Activación del metabolismo.
- Fase 2: metabolismo (regular). Aceleración del metabolismo. El aumento del gasto calórico hace que gran cantidad de glucosa pase de la sangre a la musculatura. Como consecuencia, tus músculos se vuelven más sensibles a la insulina.
- Fase 3: quemar grasa (negativo). Aumento de la quema de grasa. El peso más elevado y el aumento del número de repeticiones te supondrán un esfuerzo mayor y le darán un gran impulso a tu metabolismo. El resultado es muy sencillo: tu cuerpo empezará a metabolizar más grasa.
- Fase 4: crecimiento muscular (regular). Crecimiento muscular sano. El objetivo es lograr un estímulo que lleve al crecimiento muscular. Y es que cada kilo de masa muscular resulta beneficioso para el metabolismo. Cuanto más músculo tengas, más glucosa podrás quemar, incluso estando en reposo.

Entrenamiento atlético

El programa Atlético está diseñado para mejorar capacidades físicas clave relacionadas con el rendimiento deportivo, especialmente: fuerza máxima, potencia y velocidad de ejecución y coordinación neuromuscular. A diferencia de programas como Metabolic Fit o General Fitness, el objetivo del programa Atlético no es terapéutico ni preventivo, sino optimizar el rendimiento físico mediante cargas altas y velocidades de movimiento elevadas. Este programa tiene 4 fases:

- Fase 1: robustez (negativo). Se optimiza el número de fibras musculares activas y su cooperación sistemática (coordinación intramuscular) mediante la carga adicional en la fase excéntrica.
- Fase 2: fuerza explosiva (explonic). El entrenamiento explonic consiste en utilizar un peso medio a máxima velocidad. Este entrenamiento rápido te permite convertir la fuerza en velocidad, lo cual constituye un requisito básico para el rendimiento atlético. Tu fuerza aumentará sin ganar masa muscular adicional. Cuanto mejor funcione la interacción entre músculos y nervios (activación de las fibras musculares), mayor será el rendimiento de los músculos.
- Fase 3: crecimiento muscular (isocinético). El objetivo de la tercera fase es ganar masa muscular. Hay una mejora significativa en el tamaño de los músculos y en el desarrollo de la fuerza.
- Fase 4: fuerza explosiva (explonic). Máxima explosividad. Aprovechamos el progreso logrado en las fases anteriores para mover cargas aún más pesadas y más rápido. Gracias al aumento del rendimiento, ahora es posible tanto explotar al máximo el potencial de los músculos como perfeccionar la fuerza explosiva de nuestros músculos aplicando fuerza lo más rápido posible contra la resistencia de la máquina.

Rehab Fit

El programa Rehab Fit es un programa terapéutico y de readaptación funcional de EGYM, diseñado para reintroducir el entrenamiento de fuerza de forma segura, controlada y progresiva en personas que no pueden o no deben entrenar con intensidades altas. El programa tiene 4 fases:

- Fase 1: movilidad articular (isocinético). El objetivo de la primera fase es trabajar la movilidad articular mediante un entrenamiento suave.
- Fase 2: activación (isocinético). El objetivo es aumentar la velocidad y el número de repeticiones utilizando muy poco peso. Esto asienta la base óptima para fortalecer la musculatura en la siguiente fase.
- Fase 3: endurecimiento (negativo). El objetivo de esta fase es ganar masa muscular y fortalecer los músculos a través de un entrenamiento negativo, en el que se produce un ligero aumento de peso en la fase excéntrica o negativa.
- Fase 4: recuperación funcional (regular). En la última se pretende aumentar el peso del entrenamiento hasta conseguir un entrenamiento de fuerza resistencia. Esta fase te prepara de manera óptima para comenzar otro programa de entrenamiento, por ejemplo, fitness general.

Immunity Boost

Es un programa de entrenamiento orientado a la mejora del sistema inmunológico y la salud general, mediante ejercicio de fuerza con intensidad moderada y progresión muy controlada. Su objetivo no es el rendimiento ni la rehabilitación, sino reforzar la capacidad del organismo para responder al estrés físico y a las infecciones, mejorando tu resiliencia global.
Tiene 4 fases:

- Fase 1: adaptación. El cuerpo se familiariza con el entrenamiento de fuerza de forma suave y controlada, seguida de una fase de estímulo estable que consolida una base regular y segura de trabajo.
- Fase 2: variabilidad controlada. Se aplican pequeños cambios para seguir progresando sin provocar fatiga elevada.
- Fase 3: consolidación. Permite similar el entrenamiento.
- Fase 4: regeneración. Favorece la recuperación y preparar al organismo para reiniciar el ciclo.

Fitness General

Ofrece un entrenamiento de fuerza suave y equilibrado que mejora todas las áreas importantes como: la fuerza resistencia, el crecimiento muscular y también el sistema cardiovascular.

Tiene 4 fases:

- Fase 1: resistencia (regular). Con una intensidad baja y un número elevado de repeticiones, se activan los músculos, se mejora el aporte de energía y se flexibilizan las articulaciones.
- Fase 2: crecimiento muscular (adaptivo). Aumenta el rendimiento y favorece el aumento de masa muscular.
- Fase 3: robustez (negativo). Las cargas adicionales en la fase excéntrica del movimiento desafían aún más a los músculos y aumentan la robustez de la musculatura.
- Fase 4: fuerza máxima (explonic). Esta fase representa el entrenamiento más rápido. Los progresos realizados en las fases anteriores nos ayudan a dominar velocidades elevadas. Esto es muy importante para, por ejemplo, evitar caídas o para reducir las pérdidas de rendimiento al practicar deporte durante la vejez.

Entrenamiento tonificación

Es un programa de entrenamiento orientado a mejorar la firmeza muscular, la definición y la composición corporal, sin buscar grandes aumentos de masa muscular ni entrenamientos de alta exigencia.

Tiene 4 fases:

- Fase 1: tonificación (negativo). Se mejora la resistencia y el suministro de energía de los músculos, aumenta la robustez de los músculos cansados y los prepara para las fases siguientes.
- Fase 2: quema de grasas (isocinético). La frecuencia cardíaca aumenta incluso más que en la primera fase. El ejercicio de intensidad media pone en forma los músculos y aumenta el consumo de calorías.
- Fase 3: crecimiento muscular (adaptivo). Permite ganar masa muscular. Los ejercicios cortos pero muy intensos utilizan el músculo completamente: lo llevan a su límite de rendimiento y lo fortalecen al máximo.
- Fase 4: quema de grasas (isocinético). «Bodyshaping»: quemamos muchas más calorías, nuestros músculos están más definidos y nuestra figura tiene una forma óptima.

¿Quieres saber más sobre el entrenamiento de fuerza del CDM Escuelas de San Antón?

¿Qué es la BioAge? ¡Descubre la tuya!

La BioAge de EGYM es un indicador que te dice cuál es tu edad biológica, es decir, cómo está tu cuerpo realmente en comparación con tu edad cronológica.
No mide cuántos años has vivido, sino qué tan “joven” o “en forma” estás físicamente según distintos parámetros de salud.

La BioAge combina datos de cuatro grandes áreas de salud y condición física: fuerza, cardio (resistencia cardiovascular), flexibilidad i metabolismo.

Para calcular la edad biológica o BioAge, EGYM utiliza un avanzado análisis basado en diversos factores relacionados con el rendimiento físico, el estado de salud y el sistema inmunitario.

Hasta ahora, gracias a nuestro Fitness Hub y al equipamiento de fuerza, podías obtener datos como la edad metabólica, la edad de fuerza y la edad de flexibilidad (esta última, mediante 7 test analíticos). A partir de ahora, podrás conocer tu flexibilidad con un solo test: el squat test, además de poder medir tu resistencia con un test de cardio en nuestro equipamiento Life Fitness, cuyos resultados se vincularán directamente a EGYM.

Este test, progresivo y autogestionado, tiene una duración máxima de 12 minutos. Tu edad cardiovascular será un nuevo indicador clave que complementará tu BioAge y te ofrecerá una visión más completa de tu estado físico.

Con estas 2 novedades podrás testear de manera rápida todos los parámetros que engloban tu BioAge: fuerza, metabolismo, flexibilidad y resistencia.

¿Qué es el Fitness Hub de EGYM?

El Fitness Hub de EGYM es un dispositivo situado en el área de entrenamiento EGYM del CDM Escuelas de San Antón y sirve como punto central para evaluarte, guiarte y motivarte.

Piensa en él como una estación inteligente que te analiza, configura tus máquinas y te muestra tu progreso sin necesidad de que un entrenador esté contigo todo en todo momento.

El Fitness Hub usa tecnología y cámaras 3D de 8ª generación, conectado a una báscula de medición con bioimpedancia que recogerá datos de:

Tus medidas corporales (altura y longitud de brazos y piernas) para adaptar la posición de las máquinas de fuerza a tu estructura corporal.
Tu composición corporal (grasa, músculo, agua…).
Tu flexibilidad.
Tus resultados de fuerza en las máquinas de fuerza EGYM.
Tu resultado del test de cardio, realizado en nuestras máquinas Life Fitness.

¿Qué es el EGYM+?

EGYM+ te permite disfrutar de muchos más estímulos de entrenamiento dentro de tu programa personalizado. Si hasta ahora podías disfrutar de los estímulos Regular y Negativo (más tensión en la fase retorno del recorrido).

A partir de ahora, se incluirán 3 estímulos más:

Adaptativo: la idea fundamental de este tipo de entrenamiento es cargar la musculatura por encima del límite de rendimiento real, lo que se denomina fatiga muscular, para así lograr el máximo cansancio muscular posible y el efecto más alto del entrenamiento.
Isocinético: este entrenamiento establece una velocidad de movimiento determinada. La resistencia se crea al intentar entrenar más rápido de lo que permite la velocidad de la máquina. Por lo tanto, el equipo de ejercicio isocinético tiene mucho en común con el ejercicio en el agua. Cuanto más rápido intentes empujar o tirar, mayor será la resistencia. Esto significa que tú mismo/a puedes controlar el nivel de intensidad durante todo el ejercicio y seguir su rendimiento en la pantalla de la máquina de ejercicios.
Explonic: Con los nuevos métodos de fuerza explosiva no nos dirigimos solo a deportistas, sino también especialmente a socios más mayores, puesto que la fuerza explosiva (en inglés, «power») no solo es importante en el deporte, sino también en la vida diaria, por ejemplo, para subir escaleras, levantarse o en la prevención de caídas. Pero desgraciadamente, la fuerza explosiva es también la capacidad corporal que más rápidamente desaparece en la vejez (a partir de los 65 años, un -3,5 % por año), mucho más rápido que la fuerza máxima (-1,5 % por año), la resistencia o la movilidad. Por ello, la fuerza explosiva debe considerarse en la vejez como rejuvenecimiento funcional y prevención de caídas. Un aumento de la fuerza explosiva significa mejores rendimientos, movimientos más fluidos y más seguridad en la vida cotidiana. El estímulo Explonic tiene como objetivo efectuar un movimiento de impacto a la máxima potencia en el que el retroceso transcurre de forma lenta y fluida. Para que el entrenamiento sea lo más efectivo posible se ha dividido en fases individuales: Calentamiento – Intervalo 1 – Descanso – Intervalo 2. En cada intervalo el objetivo consiste en mantener la potencia por repetición lo más alta posible.

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_fbp	Facebook	Período de caducidad de 3 meses.	Facebook la utiliza para configurar y para mostrar publicidad cuando se está en Facebook o en una plataforma digital impulsada por publicidad de Facebook después de visitar este sitio web.
_gcl_au	Google Adsense	Período de caducidad de 3 meses.	Se utiliza para analizar la eficacia de la publicidad en los sitios web que utiliza los servicios de Google. Es la cookie con funcionalidad de analizar las conversiones, toma información de los clics en los anuncios y la almacena en una cookie de origen para que las conversiones se puedan atribuir fuera de la página de destino.
actCampaignType	Google	Caduca a los 30 minutos del último registro de página vista. Se elimina al cambiar de web o cuando se cierra el navegador.	Se utiliza para analizar estadísticas de las campañas de publicidad de Google. Coge información y analiza el comportamiento del usuario frente la publicidad y muestra el anuncio más relevante.
HSID	Google Adsense	Período de caducidad de 1 año.	Se utiliza para autentificar a los usuarios, lo que ayuda a garantizar que solo el propietario de una cuenta pueda acceder a esa cuenta. Mide el rendimiento de los anuncios y proporciona recomendaciones. Esta cookie contiene registros cifrados y firmados digitalmente del ID de la cuenta de Google de un usuario y la hora de inicio de la sesión más reciente del usuario. La combinación con otras cookies permite bloquear muchos ataques, como intentos de robar el contenido de los formularios enviados a los servicios de Google.
sbjs_current	Woocommerce	Caduca al finalizar la sesión de navegación.	Se utiliza para guardar información del origen del tráfico para la visita actual del visitante de la tienda.
sbjs_current_add	Woocommerce	Caduca al finalizar la sesión de navegación.	Se utiliza para guardar la marca de tiempo, la URL de referencia y la página de entrada de la visita actual de su visitante a la tienda.
sbjs_first	Woocommerce	Caduca al finalizar la sesión de navegación.	Se utiliza para guardar información del origen del tráfico para la primera visita del visitante en la tienda (solo aplicable si el visitante vuelve antes de que expire la sesión).
sbjs_first_add	Woocommerce	Caduca al finalizar la sesión de navegación.	Se utiliza para guardar la marca de tiempo, la URL de referencia y la página de entrada para la primera visita de su visitante a la tienda (solo aplicable si el visitante vuelve antes de que expire la sesión).
sbjs_migrations	Woocommerce	Caduca al finalizar la sesión de navegación.	Se utiliza para guardar datos técnicos para ayudar con las migraciones entre diferentes versiones de la función de seguimiento.
sbjs_session	Woocommerce	Período de caducidad de 30 minutos	Se utiliza para guardar el número de visitas en la página de la sesión actual y la ruta de la página actual.
sbjs_udata	Woocommerce	Caduca al finalizar la sesión de navegación.	Se utiliza para la información sobre el agente de usuario del visitante, como por ejemplo la IP, el navegador y el tipo de dispositivo.
SID	Google Adsense	Período de caducidad de 6 a 10 años.	Se utiliza esta cookie de seguridad para confirmar la autenticidad del visitante, evitar el uso fraudulento de los datos de inicio de sesión y proteger los datos del visitante del acceso no autorizado. Mide el rendimiento de los anuncios y proporciona recomendaciones. Esta cookie contiene registros cifrados y firmados digitalmente del ID de la cuenta de Google de un usuario y la hora de inicio de la sesión más reciente del usuario. La combinación con otras cookies permite bloquear muchos ataques, como intentos de robar el contenido de los formularios.
tr	Facebook	Se elimina al cambiar de web o cuando se cierra el navegador.	Facebook la utiliza para mostrar, medir y mejorar la relevancia de anuncios en tiempo real de terceros anunciantes.
xs	Facebook	Período de caducidad de 3 meses.	Facebook la utiliza como recopilación de información. Esta cookie tiene tres funciones específicas. La primera es para contar el número de sesiones en las que el usuario entra en Facebook. La segunda, es asignar un código secreto al usuario para utilizarlo como análisis y estadísticas. La tercera función es para seguridad y verifica si el navegador del usuario tiene habilitada la función segura del navegador.
yt.innertube::nextId	YouTube	Persistente.	Se utiliza para registrar ID del usuario para sacar estadísticas de los vídeos.
yt.innertube::requests	YouTube	Persistente.	Se utiliza para registrar ID del usuario para sacar estadísticas de los vídeos.

Cookie	Tipo	Duración	Descripción
_evAd	Web2Web Innovation	Caduca al finalizar la sesión de navegación.	Se usa para recordar si el usuario ha visualizado un anuncio, un cupón, una suscripción, un aviso o un aviso de cookies respectivamente. Estas cookies se guardan solo si se ha visualizado alguno de estos eventos de Livebeep. Recaba información sobre la cantidad de impresiones de eventos de Livebeep (anuncios, cupones, formularios de suscripción, avisos). Cada impresión genera una cookie extendida con el ID del evento (ej: _evAdView6101).
_evCoupon	Web2Web Innovation	Caduca al finalizar la sesión de navegación.	Se usa para recordar si el usuario ha visualizado un anuncio, un cupón, una suscripción, un aviso o un aviso de cookies respectivamente. Estas cookies se guardan solo si se ha visualizado alguno de estos eventos de Livebeep. Recaba información sobre la cantidad de impresiones de eventos de Livebeep (anuncios, cupones, formularios de suscripción, avisos). Cada impresión genera una cookie extendida con el ID del evento (ej: _evAdView6101).
_evPromt	Web2Web Innovation	Caduca al finalizar la sesión de navegación.	Se usa para recordar si el usuario ha visualizado un anuncio, un cupón, una suscripción, un aviso o un aviso de cookies respectivamente. Estas cookies se guardan solo si se ha visualizado alguno de estos eventos de Livebeep. Recaba información sobre la cantidad de impresiones de eventos de Livebeep (anuncios, cupones, formularios de suscripción, avisos). Cada impresión genera una cookie extendida con el ID del evento (ej: _evAdView6101).
_evPromtCookies	Web2Web Innovation	Caduca al finalizar la sesión de navegación.	Se usa para recordar si el usuario ha visualizado un anuncio, un cupón, una suscripción, un aviso o un aviso de cookies respectivamente. Estas cookies se guardan solo si se ha visualizado alguno de estos eventos de Livebeep. Recaba información sobre la cantidad de impresiones de eventos de Livebeep (anuncios, cupones, formularios de suscripción, avisos). Cada impresión genera una cookie extendida con el ID del evento (ej: _evAdView6101).
_evSubscription	Web2Web Innovation	Caduca al finalizar la sesión de navegación.	Se usa para recordar si el usuario ha visualizado un anuncio, un cupón, una suscripción, un aviso o un aviso de cookies respectivamente. Estas cookies se guardan solo si se ha visualizado alguno de estos eventos de Livebeep. Recaba información sobre la cantidad de impresiones de eventos de Livebeep (anuncios, cupones, formularios de suscripción, avisos). Cada impresión genera una cookie extendida con el ID del evento (ej: _evAdView6101).
actId	Google	Caduca a los 30 minutos del último registro de página vista. Se elimina al cambiar de web o cuando se cierra el navegador.	Se utiliza para almacenar en el navegador la cuenta ID de un inicio de sesión en un sitio web.
APISID	Google	Período de caducidad de 2 años.	Se utiliza para almacenar la información al crear o iniciar sesión en una cuenta de Google con el fin de permanecer conectado a su cuenta de Google al visitar sus servicios de nuevo. Google hará uso de esta cookie para mejorar la experiencia de usuario para sus servicios.
c_user	Facebook	Caduca a los 30 minutos del último registro de página vista. Se elimina al cambiar de web o cuando se cierra el navegador.	Facebook la utiliza para identificar el ID de usuario, del usuario que ha iniciado sesión.
CONSENT	Google	Período de caducidad de 17 años.	Se utiliza para almacenar las preferencias de publicidad de Google para el uso de publicidad dirigida.
datr	Facebook	Período de caducidad de 2 años.	Facebook la utiliza para identificar el navegador web que utiliza el usuario para conectarse a Facebook independientemente del dispositivo que haya iniciado la sesión. Esta cookie tiene un papel clave en las funciones de seguridad de la página de Facebook.
DV	Google	Período de caducidad de 7 minutos.	Se utiliza con fines de orientación para crear un perfil de los intereses de los visitantes del sitio web para mostrar publicidad relevante y personalizada.
NID	Google	Período de caducidad de 2 años.	Se utiliza para almacenar preferencias e información en el ID de Google. Es exclusiva para recordar información, como idioma que prefiere el usuario (ejemplo: español), el número de resultados de búsqueda que desea que se muestre por página (ejemplo: 10 o 20) y si desea activar o no el filtro. SafeSearch de Google se puede utilizar para optimizar o personalizar la publicidad de redes Google.
yt-remote-cast-available	YouTube	Se elimina al cambiar de web o cuando se cierra el navegador.	Se utiliza para almacenar las preferencias del reproductor de vídeo del usuario usando un vídeo incrustado de YouTube.
yt-remote-cast-installed	YouTube	Se elimina al cambiar de web o cuando se cierra el navegador.	Se utiliza para almacenar las preferencias del reproductor de vídeo del usuario usando un vídeo incrustado de YouTube.
yt-remote-connected-devices	YouTube	Se elimina al cambiar de web o cuando se cierra el navegador.	Se utiliza para almacenar las preferencias del reproductor de vídeo del usuario usando un vídeo incrustado de YouTube.
yt-remote-device-id	YouTube	Se elimina al cambiar de web o cuando se cierra el navegador.	Se utiliza para almacenar las preferencias del reproductor de vídeo del usuario usando un vídeo incrustado de YouTube.
yt-remote-fast-check-period	YouTube	Se elimina al cambiar de web o cuando se cierra el navegador.	Se utiliza para almacenar las preferencias del reproductor de vídeo del usuario usando un vídeo incrustado de YouTube.
yt-remote-session-app	YouTube	Se elimina al cambiar de web o cuando se cierra el navegador.	Se utiliza para almacenar las preferencias del reproductor de vídeo del usuario usando un vídeo incrustado de YouTube.
yt-remote-session-name	YouTube	Se elimina al cambiar de web o cuando se cierra el navegador.	Se utiliza para almacenar las preferencias del reproductor de vídeo del usuario usando un vídeo incrustado de YouTube.

Cookie	Tipo	Duración	Descripción
_Secure-3PAPISID	Google	Período de caducidad de 2 años.	Se utiliza con fines de segmentación para crear un perfil de los intereses del visitante del sitio web con el fin de mostrar publicidad relevante y personalizada de Google.
actSource	Google	Caduca a los 30 minutos del último registro de página vista. Se elimina al cambiar de web o cuando se cierra el navegador.	Se utiliza para proporcionar parámetros a las URL y así identificar las campañas que hacen referencias al tráfico.
ANID	Google	Período de caducidad de 2 años.	Se utiliza con fines de segmentación para crear perfiles de los interesantes del visitante del sitio web con el fin de mostrar publicidad relevante y personalizada de Google.
VISITOR_INFO1_LIVE	YouTube	Período de caducidad de 8 meses.	YouTube la utiliza para medir el ancho de banda de un usuario con el fin de determinar si verá la nueva interfaz o la antigua del reproductor.